皇冠足球新知：Jeffing跑步法，皇冠盘口上的新手跑步奥秘

皇冠足球新知：Jeffing跑步法，皇冠盘口上的新手跑步奥秘

在跑步界，有一种被广泛推荐的跑步方法叫做“Jeffing”，这是一种跑步与走路交替进行的训练方式，特别适合初学者。这种方法是由前奥运会田径选手Jeff Galloway所推广的。他强调，通过跑步与走路交替，可以有效地降低身体的冲击力，减轻疲劳，使跑步过程更加稳定。

Jeffing跑步法，顾名思义，其名字来源于Jeff Galloway本人。自1970年代起，Jeff Galloway就开始倡导这种跑步加走路交替的训练方式，并将其融入到自己的跑步课程中。他的目标是让学员在短时间内完成5公里的训练。这种训练方法让每一位新手都能够顺利完赛，并且没有人受伤。后来，英国的跑步者社群在分享这一方法时，直接以Jeff Galloway的名字命名了这种跑步方式，称之为“Jeffing”。

Jeffing跑步法的核心理念是在跑步开始时就加入走路的休息时间，以此来减轻身体的压力，恢复耐力。在最初的跑步课程中，Jeff Galloway是以学员是否开始喘气作为标准，一旦有人开始喘气，大家就一起转为走路。后来，他通过对超过50万跑者的数据分析，调整了方法，认为对资深跑者来说，每隔一段时间进行30秒的走路休息最为有效。具体的跑步和走路时间比例可以根据个人体能进行调整。初学者开始时可以采用跑步1分钟，走路1-2分钟的比例；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例。

Jeffing跑步法之所以受到广泛欢迎，是因为它充分考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，特别适合新手和长距离跑步的跑者。它主要有三个优点：首先，不会给新手带来太大的身体负担，可以逐步增强力量和体能；其次，肌肉的恢复速度更快，可以跑得更远；最后，有助于提高训练后的恢复效率。在马拉松比赛中，使用跑走法的跑者完成比赛的时间与全程跑步的跑者相差不大，平均完赛时间在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步的跑者则在4小时7分到4小时34分之间。此外，使用跑走法的跑者在比赛后感到的脚痛和疲劳相对较少。

Jeffing跑步法尤其适合四种类型的跑者：跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人、对配速还不熟悉的人，以及体重大或曾经有关节受伤的人。由于Jeffing跑步法可以分散跑步带来的压力，减少受伤的风险，因此非常适合运动新手。同时，跑走法也可以延长跑步的距离，不需要担心配速，非常适合想要跑长距离或对配速还不熟悉的人。对于体重大或曾经有关节受伤的人来说，跑走法是一种较为温和的跑步方式。